Gruppen-Laufkurse

Für wen sind diese Laufkurse geeignet?

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Abwechslungsreiche Trainingseinheiten inkl. Lockerungsübungen und Lauf-ABC:
Freue dich auf ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das Ausdauerläufe, Intervalltraining, Technik- und Koordinationsübungen sowie Krafttraining umfasst. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, deine Lauftechnik zu verbessern und deine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Motivation und Gemeinschaft:
Laufen in der Gruppe macht nicht nur mehr Spaß, sondern steigert auch die Motivation. Profitiere von der Unterstützung und dem Zusammenhalt der Gruppe, tausche dich mit anderen Läufern aus und feiere gemeinsam Erfolge.

Regelmäßige Trainingszeiten:
Die Gruppentrainings finden wöchentlich zu festen Zeiten statt. So kannst du das Training optimal in deinen Alltag integrieren. Die aktuellen Trainingszeiten und -orte findest du weiter unten auf dieser Seite.

Leistungstest LC1000 (nur für Fortgeschrittene):

Der LC1000-Leistungstest ist eine effektive Methode, um deine aktuelle Laufleistung und Fitness zu bestimmen. Der Test umfasst einen 1000-Meter-Lauf, bei dem deine Herzfrequenz und Laufgeschwindigkeit gemessen werden. Anhand der Ergebnisse analysieren wir deine Ausdauerfähigkeit und ermitteln deine optimalen Trainingsbereiche.

Das Gruppentraining richtet sich an Läufer aller Leistungsstufen – vom absoluten Anfänger bis zum fortgeschrittenen Läufer. Erlebe die Energie und Dynamik des Laufens in einer motivierenden Gemeinschaft, während du von der Expertise und Unterstützung eines professionellen Lauftrainers profitierst.

Erreiche Deine Laufziele mit Spaß und Motivation in der Gruppe!

Individuelle Betreuung in der Gruppe:
Im Gruppentraining legen ich großen Wert auf die individuelle Betreuung jedes Teilnehmers. Das Training wird an die Bedürfnisse und Ziele jedes Läufers angepasst, sodass alle auf ihrem Niveau gefordert und gefördert werden.

Verschiedene Leistungsstufen:
Die Gruppenkurse sind nach Leistungsstufen unterteilt. Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder dich auf einen bestimmten Wettkampf vorbereitest – bei mir findest du die passende Gruppe. Ich bieten spezielle Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene an.

Laufkurse nach Leistungsstufen

Lauf-Anfänger / Lauf-Einsteiger

Starte deine Laufreise - Schritt für Schritt!

Der Einsteiger-Laufkurs ist perfekt für alle, die neu mit dem Laufen beginnen möchten oder eine längere Pause hinter sich haben. In diesem Kurs lernst du die Grundlagen des Laufens, verbesserst deine Ausdauer und baust deine Fitness langsam und sicher auf. Zu Beginn des Kurses wechseln wir zwischen Laufen und Gehpausen ab, sodass wir uns langsam daran gewöhnen können. Ich unterstütze dich mit individuellen Trainingsplänen und wertvollen Tipps zur richtigen Lauftechnik, Atmung und Regeneration.

Von 0 auf 5 km

Voraussetzungen:
Bei gesundheitlichen Einschränkungen/Probleme bitte vorher mit einem Arzt sprechen.
Ziele:
Grundlagenausdauer aufbauen, Lauftechnik verbessern, erste Laufkilometer meistern, am Ende des Kurses 30 Minuten am Stück laufen können
Dauer und Inhalte des Kurses:
- Die Kursdauer beträgt 12 Wochen (2x gemeinsames Gruppentraining pro Woche).
- Jede Stunde beginnt mit einem kleinen Warm-Up zur Mobilisierung und Aktivierung der Gelenke und Muskulatur.
- Im Hauptteil der Stunde wechseln wir zwischen Lauf- und Gehphasen ab und steigern Woche für Woche allmählich die Laufminuten, wobei die Gehpausen immer weiter reduziert werden.
- Am Ende jeder Stunde wird ein Cool-Down in Form von leichten Dehnübungen durchgeführt.
- Zusätzlich erhält jeder Teilnehmer einen wöchentlichen Trainingsplan.
Kursgebühr:
90 €
Starttermin:
31. Januar 2025, 17:45 Uhr
Anschließend jeden Freitag um 17:45 Uhr und jeden Sonntag um 11 Uhr.
Pace für gemeinsames Training:
Wechsel zwischen Laufen und Gehen. Die Gehpausen werden im Laufe der Wochen immer weiter reduziert.
Ausrüstung für den Laufkurs:
Bitte erscheine zum Kurs in sportlicher Kleidung und bringe deine Laufschuhe mit. Idealerweise kommst du bereits in Sportkleidung. Da der Kurs bei jedem Wetter stattfindet, empfehle ich zudem wasserabweisende Kleidung sowie eine Wechselgarnitur.
Bei Gewitter oder extrem schlechten Wetterbedingungen wird das Training auf einen anderen Tag verschoben. Die Infomation über eine Verschiebung erfolgt via eMail und Whatsapp.

Fortgeschrittene Läufer

Bring deine Laufleistung auf das nächste Level!

Der Fortgeschrittenen-Laufkurs richtet sich an Läufer, die ihre Leistung weiter steigern und an Wettkämpfen teilnehmen möchten. In diesem Kurs legen wir den Fokus auf intensivere Trainingseinheiten wie Intervalltraining, Tempoläufe und längere Ausdauerläufe. Durch gezielte Technik- und Kraftübungen verbesserst du deine Laufökonomie und reduzierst das Verletzungsrisiko. Zusätzlich erhält jeder Teilnehmer einen entsprechenden Trainingsplan.

Von 5 auf 10 km - Vorbereitung auf den Ossiloop

Der Ossiloop 2025 steht vor der Tür und du möchtest dich optimal darauf vorbereiten? Dann bist du bei diesem Laufkurs genau richtig. In der Gruppe steigern wir uns im Laufe der Zeit von 5 km auf 10 km. Hierbei geht es uns nicht um eine schnelle Zielzeit, sondern darum, dass die Strecken beim Ossiloop auch bewältigt werden können.

Voraussetzungen:
5 km solltest Du schon locker laufen können. Bei gesundheitlichen Einschränkungen/Probleme bitte vorher mit einem Arzt sprechen.
Ziele:
Laufleistung steigern, 10 km Wettkampfvorbereitung, Lauftechnik optimieren durch gezielte Lauf-ABC-Übungen, bis zum Ende des Kurses 10 km locker am Stück zu laufen
Dauer und Inhalte des Kurses:
- 12 Wochen (1 gemeinsames Gruppentraining pro Woche)
- Jede Stunde beginnt mit einem kleinen Warm-Up zur Mobilisierung und Aktivierung der Gelenke und Muskulatur.
- Im Hauptteil der Stunden wechseln wir von Woche zu Woche vom langsamen Dauerlauf (Pace von 07:00 bis 07:30 Min/km) zum Intervall- oder Tempotraining.
- Am Ende jeder Stunde wird ein Cool-Down in Form von leichten Dehnübungen durchgeführt.
- Zusätzlich erhält jeder Teilnehmer für die Laufzeit des Kurses einen wöchentlichen Trainingsplan.
- Während des 12 Wochenkurses stehe ich euch jederzeit per Whatsapp oder eMail bei Fragen zur Verfügung. Bei Bedarf können auch Videocalls durchgeführt werden.
- Gegen Ende des Kurses hat jeder Teilnehmer die Möglichkeit einen betreuten LC1000 Leistungstest durchzuführen. Hierzu ist eine eigene Pulsuhr inkl. Brustgurt erforderlich. Durch den LC1000 Leistungstest wird deine maximale Herzfrequenz ermittelt. Mit diesen Daten erstelle ich dir einen weiterführenden Trainingsplan, den du nach dem Laufkurs fortführen kannst.
Kursgebühr:
90 €
Starttermin:
31. Januar 2025, 19:00 Uhr
Anschließend jeden Freitag um 19:00 Uhr.
Pace für gemeinsames Training:
07:00 bis 07:30 Min/km
Ausrüstung für den Laufkurs:
Bitte erscheine zum Kurs in sportlicher Kleidung und bringe deine Laufschuhe mit. Idealerweise kommst du bereits in Sportkleidung. Da der Kurs bei jedem Wetter stattfindet, empfehle ich zudem wasserabweisende Kleidung sowie eine Wechselgarnitur.
Bei Gewitter oder extrem schlechten Wetterbedingungen wird das Training auf einen anderen Tag verschoben. Die Infomation über eine Verschiebung erfolgt via eMail und Whatsapp.